صحة و جمال

بالصور تعلم يوجا العينين لإسترخاء العيون وتنشيطها

من أكثر الأعضاء التى تتعرض للتوتر والإجهاد وهى تصاب بالجفاف من الضغط المستمر والإضاءة غير المناسبة ، لذلك عينيك تحتاج لعناية خاصة ، جرب هذه التدريبات، من السهل القيام بها وفى أى وقت من اليوم ولن تصيبك بأذى ،  هذه التمارين تهدئ وتليين العيون المتعبة،  وتساعد على استرخاء عضلات العين، وتعزيز التركيز الخاص بك. إذا كان لديكبالفعل مشاكل في العين عندما تبدأ هذه التدريبات، سوف تجد نظرك يتحسن بعد بضعة أشهر من الممارسة اليومية.

تمارين للعين . ثقف نفسك

طريقة يوجا العيون :

1- الجلوس منتصبا في وضع مريح.حرك عينيك ببطء  صعودا وهبوطا بقدر ما يمكن من دون تحريك الرأس أو الرقبة كرر ذلك 10 مرات ثم اغمض عينيك واسترخى.

2 – حرك عينيك ببطء من جانب إلى آخر، بقدر ما تستطيع على مستوى العينكرر ذلك 10 مرات، سوف تتمكن منتحريك عينيك أبعد وأكثر سهولة مع تكرار ذلك ،ثم اغمض عينيك واسترخى.

1530430_642403065798303_651707060_n

3- حافظ على رأسك منتصبا ثم انظر إلى أعلى الزاوية اليسرى، ثم حرك عينيك  وصولا الى أسفل اليمين، ثم نقلها إلى أعلى الزاوية اليمنى، ثم إلى أسفل  اليسار ، الانتهاء عن طريق تحريك عينيك مرة أخرى إلى أعلى اليسار، كرر خمس مراتثم اغمض عينيك واسترخى.

1526238_642403055798304_1069292654_n

4- انظر إلى منتصف حاجبيك، انتظر لبضع ثوان ثم حرك بصرك إلى الأسفل نحو الأنف.

1479438_642403045798305_1030986189_n

5- حرك عينيك ببطء بطريقة دائرية ، بالتناوب بين عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة، كرر خمس مرات ،ثم اغمض عينيك واسترخى.

1506918_642403039131639_110392289_n

6- ضع إصبعك تحت أنفك، ثم ابدء فى النظر بعيدا، من دون التطرق إليها ، ثم انظر لنقطة ثابتة يمكنك رؤيتها بوضوح ،ثم ارفع عينيك قليلا وانظر إلى نقطة بعيدة في الأفق، كرر  ذلك خمس مرات. اغمض عينيك واسترخى قليلا .

7- اغمض عينيك بإحكام لمدة ثلاث ثوان، ثم افتح عينيك  بسرعة، هذا التمرين يؤدي إلى الاسترخاء العميق لعضلاتالعين كرر ذلك  لمدة خمس مرات.

8- افرك عينيك براحة يديك وهى مغمضة بلطف ، استرخى لبضع دقائق هذة وسيلة رائعة لتنشيط الجهاز العصبى .

1517486_642403042464972_2012461937_n

المصدر : ثقف نفسك


لإرسال الخبر الى القروبات والأصدقاء بالواتس اب

اضغط هنا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

إغلاق