5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين د
هل يمكن ل فيتامين د أن يؤثر على وزنك؟
ينتج الجسم فيتامين د بعد تعرضه لأشعة الشمس وهذا هو المصدر الأول لاكتساب الجسم لفيتامين د، عدا عن وجوده في بعضالمصادر الغذائية بنسب معينة كسمك السالمون والسردين والجمبري والتونة وصفار البيض والجبن وبعض الحليب والحبوب وعصير البرتقال المدعم بفيتامين د كما ويمكن الحصول عليه عن طريق المكملات الغذائية المحتوية عليه.
وتكمن أهمية فيتامين د بتحسين امتصاص الكالسيوم والفسفور وتعزيز نمو العظام والأسنان، كما يقوم بدعم وظيفة الجهاز المناعي والعصبي والدماغ والمقاومة ضد بعض الأمراض كتقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين وتقليل إحتمالية الإصابة بالإنفلونزا، ويساعد في تنظيم مستويات الإنسولين كما ويساعد بإنقاص الوزن وسد الشهية ويدعم صحة الجنين والام الحامل لذا فإن نقص الفيتامين يسبب العديد من المشاكل الصحية وهناك 5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين د ستوضح فيما بعد.
ما أهم 5 مؤشرات تدل على حاجتك إلى فيتامين D؟
- المرض أو كثر الإصابة بالعدوى: حيث يلعب فيتامين د دور مهم في تعزيز وظيفة المناعة لذا من أكثر أعراض النقص شيوعًا زيادة خطر الإصابة بالمرض أو العدوى.
- التعب والإرهاق: قد يكون التعب المفرط علامة على نقص فيتامين د وبالتالي قد يساعد تناول المكملات الغذائية في تحسين مستويات الطاقة وتعويض النقص من الفيتامين.
- آلام العظام والظهر: يسبب انخفاض مستويات فيتامين د في الدم آلام العظام وآلام أسفل الظهر وقد يسبب نقصانه الإصابة بهشاشة العظام عند كبار السن والكساح عند الأطفال لذا يجب إجراء فحص نسبته عند الشعور بهذه الأعراض.
- الاكتئاب: أوجدت بعض الدراسات حول الأسباب المؤدية للاكتئاب بأن هناك علاقة ترتبط بانخفاض مستويات فيتامين د بحدوث الاكتئاب وأن المكملات المحتوية على فيتامين د تعمل على تحسن المزاج.
- تساقط الشعر: قد يكون تساقط الشعر علامة على نقص فيتامين د عند الإناث بالإضافة لنقصان في المعادن الاخرى كالحديد والزنك وغيرها.
